과도한 체중과 부풀어 오는 배는 여성과 소녀들만 문제가 될뿐만 아니라 종종이 문제에 직면합니다. 완전한 수면과 아침 식사를위한 시간이 충분하지 않은 현대의 삶의 리듬, 앉아있는 생활 방식과 끊임없는 스트레스로 인해 그림의 문제가 발생하여 신체적, 심리적 건강에 문제가됩니다.
위는 허리에서 구부러지기 위해 싸워야하는 고전적인 문제 영역으로 여분의 센티미터를 제거합니다. 과도한 지방 퇴적물을 최대한 빨리 제거하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면 전문 코치에게 연락하는 것이 좋습니다. 체중 감량이 너무 빠르면 예를 들어 장기 생략과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
따라서 모든 것이 적당히 있어야합니다. 아래에는 집에서 공연하기 위해 체중과 측면을 줄이기위한 간단하고 안전한 운동이 있습니다. 과도한 체중을 없애는 과정을 가속화하는 전문가의 조언뿐만 아니라.
위와 측면의 지방의 원인
위와 측면의 과도한 지방은 지연되지 않습니다. 이것은 부적절한 영양, 유전 적 소인, 비활성 생활 양식, 호르몬 등 여러 가지 이유에 의해 촉진됩니다. 신체 활동과 걷기를 추가하여식이 요법을 수정함으로써 그들 중 일부는 쉽게 제거 할 수 있습니다. 그러나 복부의 교정이 의학적 개입이 필요하고 성형 수술에 관한 것이 아니라면 문제가 있습니다.
가난한 신진 대사
신진 대사는 영양 실조 및 음주 모드로 인해 가장 종종 방해됩니다. 금식 또는 하루에 한 번의 식사는 대사 장애에 기여하며 신체는 마지 못해 소화하며 탄수화물과 지방을 제공하여 에너지를 제공합니다. 또한 가장 중요한 식사는 아침 식사입니다. 많은 사람들이 실수로 그리워합니다. 지방이 더 빨리 타 버릴 것이라고 믿습니다. 따라서 남성과 여성 모두 복부에 지방이 있습니다. 음식과 물의 끊임없는 섭취는 신진 대사를 분산시킨다.
유전학
과도한 체중은 유전 적 소인과 유전뿐만 아니라 신체의 헌법의 원인입니다. 매우 얇은 사람 (신체에 지방이 낮은 얇은 체격)에서 신진 대사가 가장 빠릅니다. mesomorph (지방 조직의 표준을 가진 평균 체격)는 또한 좋은 신진 대사가 부여됩니다. 그러나 뼈 구조가 더 넓고 지방의 비율이 높은 강한 체격을 가진 사람은 대부분 과량의 체중을 얻는 사람입니다. 모든식이, 부하 또는 휴식 부족은 이러한 유형의 체격의 지방 조직에 즉시 반영됩니다.
좌식 생활 양식과 잘못된 자세
운동 부족은 지방이 모든 유형의 헌법, 연령 및 성별에 퇴적 될 수있는 이유입니다. 움직이지 않으면 에너지를 쓰지 마십시오. 음식으로 얻은 영양소가 생명의 에너지로 사용되지 않으면 지방 형태로 퇴적됩니다.
휴식 시간이나 취침 전 또는 취침 전에 더 많이 걷거나 걸어야하므로 더 많은 에너지를 소비하므로 과도한 체중이 완화됩니다. 그리고 빌어 먹을, 앉은 자세에서 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다. 앉아있는 생활 양식으로 뒤쪽의 뒤쪽과 편향은 복부 근육의 위축으로 이어질 것입니다. 마치 팽창하는 것처럼 앞으로 떨어지고 이것은 시각적으로 큰 복부의 시각적 효과를줍니다.
과식
많은 사람들의 문제는 종종 심리적 측면, 즉 문제의"재밍"과 관련이 있으며, 이는 통제되지 않은 식사를 유발합니다. 또는 이것은 칼로리 함량, 지방 함량 및 제품에서 포도당 조성에 대한 일반적인 무지에 의해 촉진됩니다. 과일 만 먹으면 과일 만 있더라도 측면의 지방은 과도한 칼로리 함량으로 형성됩니다. 음식의 큰 매일 칼로리 함량은 떠날 시간이 없기 때문에 이것은 불가피합니다. 또한 식사 사이의 큰 차이는 과식에 기여합니다. 기아로 인해 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있으며 포화가 즉시 발생하지 않기 때문입니다.
스트레스와 질병
스트레스는 또한 과체중을 얻는 데 중요한 역할을합니다. 그는 과식이나 기아로 이어집니다. 그것과 다른 둘 다 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 신체는 특정 고정 관념의 영양에 익숙하기 때문에식이 자체조차도 이미 스트레스입니다. 가혹한 제한은 신체적, 심리적 불편 함을 제공합니다. 질병에서 식욕 악화는 종종 발생하며, 이것은 다시 지방의 축적을 유발합니다. 소화 기관의 장애는 또한 지방 질량 세트에서 큰 역할을합니다. 소화 및 소화 물질 (지방, 탄수화물)에 참여하는 효소의 부족은 허리의 부피를 증가시킬 것입니다. 이 문제에서는 의사와 상담해야합니다.
작은 근육
근육량이 많을수록 더 많은 에너지가 소비됩니다. 영양의 경우 더 많은 물질이 필요하고 부하 및 복원으로 인해 이러한 근육으로 칼로리가 훨씬 더 화상을 입 힙니다. 따라서 운동 활동이 낮은 아닉 (약한) 근육은 에너지가 적고 초과는 피하 지방으로 바로 옮겨집니다.
호르몬 변화
내분비 시스템의 위반은 과도한 체중의 원인이 있다면 의학적 개입 만 필요합니다. 이것은 내분비 학자에 의해 이루어집니다. 문제를 직접 해결해서는 안됩니다. 의사는 특정 호르몬 검사를 처방하고 불균형과 문제를 해결하기위한 조치를 드러냅니다. 갑상선 기능이 손상되거나 호르몬 약물 복용으로 인해 여성의 과도한 체중이 축적 될 수 있습니다. 때로는 피임약조차도 이것을 유발할 수 있습니다. 남성의 경우 여성 호르몬을 증가시키고 자신의 테스토스테론을 줄이는 방향으로 호르몬 실패가 가능합니다. 따라서 2 차 성적 특성의 표현이 가능합니다. 즉, 위의 과도한 지방이 있습니다.
하나의 적절한 영양에서 허리에 지방을 제거 할 수 있습니까?
음식은 체중 감량에 큰 역할을합니다. 적절한 영양은 신체 활동을 추가하지 않고 지방을 제거하는 데 상당히 가능합니다. 그러나 반대로 - 아니오. 부적절한 영양이 지방의 축적을 유발한다면, 모든 운동의 성능은 살아있는 지방과 측면에서 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 제품에서식이, 유해한 지방 및 빠른 탄수화물 (설탕)의 칼로리 함량을 제한하는 것이 중요합니다. 신체 활동은 추가 에너지 소비를 추가하고 결과를 가속화합니다. 그러나 여전히 하중은 보조입니다.
위와 측면에서 지방을 태우기위한 다른 운동의 효과
자체 방식의 각 부하는 지방 연소 속도에 영향을 미치지 만 단지에서만 각 하중은 실제로 효과적입니다. 우리는 아래에서 복부와 측면에서 체중을 줄이기 위해 집에서 수행 할 수있는 다음 운동을 제공합니다.
달리기 또는 걷기
작은 칼로리 부족으로 균형 잡힌식이 요법으로 체중을 줄일 수 있지만, 최고의 지방 홍수 운동을 추가하기 위해 앉았으며 적자를 증가시키고 체중 감량 과정을 가속화 할 수 있습니다. 달리기는 사용 가능한 피하 지방을 태우기위한 가장 효과적인 훈련입니다. 그리고 달리기가 필요하지 않거나, 긴 산책을 수행하거나, 하루에 10km의 빠른 단계로 걷거나, 일본인이 말했듯이, 하루에 10, 000 걸음을 가져 가야합니다. 이것은 심혈관 시스템과 그림에 유용합니다. 건강에 해를 끼치 지 않고 복부와 측면을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
Planck 운동
바는 정적 운동입니다. 이러한 안정화 운동에는 느린 섬유가 포함됩니다. 물론, 에너지는 특정 시간 동안 상황을 유지하는 데 소비됩니다. 막대를 수행 할 때 골반을 올려서 최소 15 초 동안이 위치에서 유지하십시오. 매번 운동 시간을 늘리십시오. 그러나 가장 품질의 지방은 긴 근육 섬유에서 동적 하중으로 태워집니다. 예를 들어 위의 그림과 같이 십자가와 다리를 번갈아 가면서 역학으로 막대를 수행하는 것이 좋습니다.
비틀기
비틀림은 이러한 운동이 역동적이라는 점에서 효과적이며 복부의 직장과 외부 경사 근육의 빠른 섬유를 포함하여 복부와 측면에서 지방을 태워 버립니다. 트위스트는 바닥, 벤치, 리버스 및 대각선 트위스트의 다양한 버전으로 수행됩니다. 그들 각각은 복부 근육과 신체의 다른 부분을 변형 시켜서 수행해야하며 이것은 매우 중요합니다. 언론의 근육에 대한 복합체의 다양성은 탄성 및 톤 프레스를 형성 할 것입니다. 최소 반복 수는 15입니다.
호흡기 체조
호흡기 운동은 요기의 체조에서 우리에게 왔으며, 이를 "에너지 관리"를 의미하는 프라나 야마라고합니다. 호흡기 체조는 산소로 폐를 풍부하게하고 지방 연소를 촉진합니다. 또한 체조는 복부 근육을 완벽하게 훈련 시키며 내부 장기를위한 쉬운 마사지입니다. 그러나 실습은 영양과 함께 체중 감량에 도움이되며 신체 운동이 훨씬 더 효과적입니다. 하루에 15 분 안에 관여하면 체중 감량 과정, 혈액의 산소 양이 증가하여 신체의 지방 세포의 분해에 관여합니다.
호흡 기술이 다른 몇 가지 방법이 있습니다.
- 기공;
- Strelnikova 및 기타 체조.
고문
지방과 싸우는 간단하고 효과적인 방법은 밧줄로 점프하는 것입니다. 이러한 훈련은 맥박을 늘리면 칼로리를 태우고, 지구력에 대한 작업이 발생하며, 전신에서 피하 지방 잎을 골고루 뿌립니다. 훈련은 하루에 30 분 이상 이루어져야합니다. 간격 단지 : 1 분의 점프, 1 분의 휴식을 수행 할 수 있습니다.
체조 후프
후프의 두 번째 이름 - 허리 부위의 근육을 훈련시킬 수있을뿐만 아니라 지방 연소에 기여하고 복부를 조정하는 데 도움이됩니다. 하중 덕분에, 후프가있는 클래스가있을 때, 맥박이 올라가고 체중 감량은 로프 나 달리기보다 더 나쁘게 달성 될 수 없습니다. 그러나 후프는 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 내부 장기의 척추와 염증에 문제가 있기 때문에 후프는 금기입니다. 그는 문제를 악화시킬 수 있으므로 버려야합니다. 건강한 신체가 후프와 언론의 운동을 대체하는 것이 더 좋습니다. 따라서 결과가 더 효과적입니다.
틸트
체중 감량 과정은식이 요법과 신체의 전반적인 부하에 따라 다릅니다. 국소 지방 연소가 없기 때문에 특히 우리가 짐을지고 측면 근육 (비스듬한 복부 근육)을 별도로 훈련시키는 것은 그만한 가치가 없습니다. 이 지역에 축적 된 지방이 일반적인 신체 활동에서 멀어지고 비스듬한 일을하면 허리 부피를 늘릴 수 있습니다. 훈련 된 비스듬한 근육이 증가하여 시각적으로 허리를 더 넓게 만듭니다. 따라서 복부의 직장 근육에 더주의를 기울이십시오.
바닥에 누워있는 운동
언론의 근육에 대한 다양한 운동은 동시에 상단과 하부 복부를 톤으로 가져와 피하 지방을 태울 것입니다. 중요한 역할은 부하에 의해 수행되며 운동은 문자 그대로 근육에서 불타는 감각을 유발해야합니다. 최신 반복은 어려움과 함께 제공되어야하며 그 숫자는 15-30 회 반복에 따라야합니다. 첫 번째 원이 끝난 후에 만 일련의 연습을 수행해야합니다.
위와 측면에서 지방을 태우기위한 훈련 프로그램
- 경사 벤치에서 비틀기 3 x 30;
- 바닥에 비틀기 3 x 30;
- 비자에서 다리의 리프트 3 x 30;
- 3 x 30의 막대에 정지에 다리를 착륙시키는 것;
- 경사 벤치에 다리를 착륙시키는 3 x 20-30;
- 대각선 꼬임 "자전거"3 x 40;
- 접는 3 x 30;
- "화상"거짓말, 짧은 비틀기 3 x 40;
- 반대쪽 비틀림, 다리를 들어 올리는 다리를 3 x 30;
- 측면 비틀림 3 x 30;
- 플랑크 (Planck), 3 분의 1 분.
가정 실행을위한 운동의 복잡
접 히
- 바닥에 누워 팔은 머리 뒤에서 시작하여 다리가 곧게 펴졌습니다.
- 숨을 내쉬기 : 언론을 희생시키면서 우리는 라운드를 찢어 버리고 동시에 우리는 무릎을 캐노피의 가슴으로 이끌고 있습니다. 당신 앞에 손;
- 흡입 : 우리는 원활하게 시작 위치로 떨어집니다.
불타는 거짓말
- 거짓말, 손바닥은 머리로 막히고 무릎은 구부러집니다. 바닥의 정지에서 발;
- 숨을 내쉬기 : 짧고 빠른 움직임으로 어깨 날을 성냥갑에 찢습니다. 턱은 쇄골에 달라 붙지 않고 바라본다.
- 흡입 : 우리는 어깨 뼈로 돌아갑니다. 운동은 근육에서 타는 감각에 빠른 속도로 수행됩니다.
다리의 수명이 누워 있습니다
- 바닥에 누워있는 손바닥은 골반 부위 아래에 놓아서 허리에서 하중을 제거했습니다. 다리는 똑 바르고 기술을 단순화하기 위해 구부러진 무릎의 상승을 수행 할 수 있습니다.
- 숨을 내쉬기 : 바닥에 수직 인 위치에서 똑 바른 다리를 들어 올리면, 아래쪽은 바닥에서 나오지 않아야합니다.
- 흡입 : 우리는 복부 근육의 긴장을 유지하면서 다리를 바닥으로 부드럽게 내립니다.
골반의 짧은 리프팅
- 운동은 상부 복부에 누워있는 타는 것과 같습니다.
- 숨을 내쉬기 : 짧고 빠른 움직임으로 공연하여 하단을 찢지 않고 성냥갑에서 골반을 들어 올립니다.
- 흡입 : 아래에서 휴식을 취하고 고리를 치지 않고 골반을 부드럽게 내립니다.
대각선 비틀기
- 30-40 회 반복의 불타는 감각으로 일시 정지없이 수행 된 역동적 인 운동;
- 머리 아래의 손바닥은 바닥에서 어깨 날을 찢어 운동 내내 위치를 유지합니다. 무릎이 구부러져 캐노피를 잡습니다.
- 숨을 내쉬기 : 우리는 대각선으로 변하고, 한 손의 팔꿈치를 닿지 않고 반대쪽 무릎으로 펴십시오. 이 경우, 다른 다리는 바닥에 닿지 않고 무릎에서 곧게 뻗어 나옵니다.
- 흡입 : 일시 중지없이 중앙을 통과하면 트위스트를 반대쪽으로 바꿉니다.